أنا الشخص اللي ما أرتاح وياه؟

فيه ناس نحس بالتوتر لما نكون معاهم

نراقب كلامنا وتصرفاتنا، ونخاف نغلط أو نقول شيء مو في مكانه

لكن تخيّل لو الشخص اللي يخلّيك تحس بهذا التوتر مو أحد من الخارج

تخيّل لو كان هو أنت

أحيانًا تكون علاقتنا بأنفسنا من أصعب العلاقات اللي نعيشها

ننتقد، ونقارن، ونرفع توقعاتنا، ونراجع أخطاءنا حتى بعد ما ينتهي الموقف

وكأن فيه صوتًا داخليًا ما يعطينا فرصة نرتاح

من وين يجي هذا الصوت؟ وليه أحيانًا نكون أشد على أنفسنا من أي شخص آخر؟

وش يعني الناقد الداخلي؟

الناقد الداخلي هو ذلك الصوت الذي يقيّم تصرفاتنا ويعلّق على اختياراتنا، وأحيانًا يقارننا بالآخرين

:قد نسمعه في عبارات مثل

لازم أكون أفضل من كذا

ما سويت شيء يستاهل

أنا دائمًا أغلط

المفروض أعرف أتصرف أحسن

مراجعة النفس في حد ذاتها مو مشكلة، وقد تساعدنا على التعلم وتصحيح الأخطاء

لكن لما تتحول المراجعة إلى لوم مستمر، يصبح من الصعب علينا ملاحظة إنجازاتنا أو الشعور بالرضا عما نقدمه

والفرق كبير بين أن تقول لنفسك «أخطأت وأقدر أتعلم» وبين أن تقول «أنا دائمًا أفشل»

الأولى تتعامل مع سلوك يمكن تغييره، والثانية تصدر حكمًا على الشخص كله

من وين يبدأ هذا الصوت؟

أحيانًا تتشكل طريقة حديثنا مع أنفسنا من تجارب قديمة

قد يكون بعضنا سمع في طفولته عبارات مثل:

«ليش ما كنت مثل فلان؟»

«لا تبكي»

«إذا غلطت، محد بيحبك»

ومع التكرار، قد تتحول بعض الرسائل التي تلقيناها إلى قواعد داخلية نتعامل بها مع أنفسنا حتى بعدما نكبر

مو معنى هذا أن كل نقد ذاتي سببه الطفولة، أو أن هذه التجارب تحدد مستقبلنا بصورة نهائية

لكن فهم الجذور يساعدنا أحيانًا على اكتشاف أن بعض الأحكام القاسية التي نكررها على أنفسنا ليست حقائق، بل طرق تعلمناها في مرحلة ما

كيف يتفاعل الجسم مع النقد المستمر؟

لما ننتقد أنفسنا بقسوة، قد نشعر بالتوتر أو الخجل أو القلق، وقد تصاحب هذه المشاعر استجابات جسدية مثل شد العضلات أو تسارع النبض

خصوصًا عندما نفسر الخطأ على أنه تهديد لقيمتنا أو قبول الآخرين لنا

تخيّل أنك أنهيت مهمة في عملك، وبدل ما تلاحظ الجهد الذي بذلته، بدأت تراجع كل تفصيلة وتبحث عن أي خطأ

حتى بعد انتهاء المهمة، قد يستمر ذهنك في محاسبتك

في هذه الحالة، ما عاد النقد وسيلة للتعلم فقط، بل صار مصدرًا إضافيًا للضغط

ليه نكون قاسين على أنفسنا؟

أحيانًا ما يكون سبب القسوة أننا نكره أنفسنا

بل لأن جزءًا منا يعتقد أن النقد المستمر سيحمينا من الخطأ أو الفشل أو رفض الآخرين

قد نقول لأنفسنا:

«إذا ضغطت على نفسي أكثر، راح أنجح»

«إذا انتقدت نفسي قبل الآخرين، ما راح أتفاجأ بكلامهم»

لكن القسوة ليست شرطًا للتطور

ممكن نتعلم ونراجع أخطاءنا ونتحمل مسؤولياتنا دون أن نحول كل تعثر إلى سبب لإهانة أنفسنا

التقبل الذاتي مو تبرير للأخطاء

التقبل الذاتي لا يعني أننا نوافق على كل تصرفاتنا، ولا يعني التوقف عن المحاولة أو التطور

هو أن نرى أنفسنا بصورة أكثر اتزانًا

نعترف بما نحتاج إلى تغييره، وفي الوقت نفسه نحافظ على احترامنا لأنفسنا

ممكن تقول لنفسك «هذا التصرف ما كان مناسبًا» دون أن تقول «أنا شخص سيئ»

وممكن تعترف بأنك متعب أو محبط دون أن تعتبر هذا دليلًا على ضعفك

كيف نبدأ نرتاح مع أنفسنا؟

راقب لغتك الداخلية

لاحظ العبارات التي تقولها لنفسك بعد الخطأ أو عند المقارنة بالآخرين

هل تتحدث مع نفسك بالطريقة نفسها التي تتحدث بها مع شخص تحبه وتحترمه؟

جرّب لغة أكثر إنصافًا

بدل «أنا دائمًا أفشل»، جرّب «هذا الموقف ما نجح مثل ما كنت أتمنى، وش أقدر أتعلم منه؟»

مو المطلوب أن تستبدل النقد بمديح غير واقعي، بل بكلام صادق وأقل قسوة

انتبه لكلمة «لازم

«لازم أكون مثالي»

«لازم أرضي الجميع»

«لازم ما أغلط»

اسأل نفسك: هل هذه قاعدة واقعية؟ وهل أطبقها على الآخرين بالصرامة نفسها؟

مارس الإنصات لنفسك

لما تلاحظ أنك بدأت تهاجم نفسك، توقف قليلًا

اسأل: وش الشعور الموجود وراء هذا النقد؟ خوف؟ إحراج؟ إحباط؟ رغبة في القبول؟

أحيانًا فهم الشعور يساعدنا أكثر من الاستمرار في محاكمته

كلمة أخيرة

الراحة مع النفس ما تجي من الكمال

ولا من قدرتنا على فعل كل شيء بالشكل الصحيح

قد تبدأ عندما نتعلم أن نكون صادقين مع أنفسنا دون أن نكون قساة عليها

وأن نعامل أخطاءنا باعتبارها فرصًا للفهم والتعلم، لا أحكامًا نهائية على قيمتنا

سؤال للتأمل: هل أنت الشخص الذي ترتاح بصحبته عندما تكون وحدك؟